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Musculación

¿Conoces los entrenamientos piramidales? Te mostramos los beneficios de este método de entrenamiento y analizamos sus claves para realizarlo a la perfección.
Los entrenamientos en fase negativa requieren de una respuesta de mucha mayor intensidad del músculo, lo que se refleja en un desarrollo muscular más grande ya que la carga que descendemos es más pesada. Veamos como realizar un entrenamiento de este tipo.
El entrenamiento debe hacer algo más que ayudar a quemar grasa y construir músculo, debería ayudar a aumentar el equilibrio de todos tus grupos musculares, fortalecer la zona core y hacerte una persona más atlética a nivel global.
La forma más fácil y rápida para mejorar nuestra imagen es quemar grasa. Si quieres que tu cuerpo se vea más fuerte, quema calorías. Si quieres que tus músculos parezcan más grandes, quema calorías. En este artículo sabremos como conseguirlo.
Sepamos cual es el mejor método de entrenamiento de potencia o powerlifting: el entrenamiento de periodización. El ciclo de levantamiento de potencia típica constará de tres fases: hipertrofia, fuerza y potencia. Conozcámoslas.
A principios de año siempre aparecen ofertas anuales para apuntarse al gimnasio. Te mostramos consejos para no dejarnos llevar por la emoción inicial de los nuevos propósitos y realizar una correcta progresión para no acabar abandonando el gimnasio.
Hoy veremos una rutina básica para perder peso proyectada para dos semanas. La alimentación es esencial para perder peso, así que con ella no solo bajaremos peso, sino que aprenderemos a llevar una alimentación sana y saludable.
Queremos ayudarte a perder peso en el gimnasio. Pero no queremos que ese peso vuelva a aparecer, por lo que te vamos a dar unas pautas de entrenamiento a seguir que te serán muy útiles para perder peso inicialmente y para mantenerlo después.
Cuando planificas tu entrenamiento analizas los grupos musculares que vas a trabajar, las series, las repeticiones, pero ¿planificas los ejercicios que seleccionas? Éste es un aspecto que casi siempre descuidamos y que debemos tener presente.
Contrariamente a lo que se nos ha hecho creer, con el trabajo de la musculatura abdominal sí que podemos conseguir mejorar el tono muscular, pero la grasa continuará encima. Hoy hablaremos de ello y veremos alternativas a ejercicios abdominales lesivos.
Si llevas tiempo con la misma rutina para tu pectoral, te ofrecemos una rutina diferente que puede ayudarte. Deberás realizar 3 ejercicios y seguir las 3 pautas que te proponemos.
La ingesta de proteínas es fundamental para los deportistas que entrenamos la fuerza y la potencia. Hoy veremos una lista de alimentos ricos en proteínas que podemos ingerir en cualquier momento del día, tanto solos como acompañando cualquier alimento.
Vamos a intentar contestar a la clásica pregunta: ¿qué debo hacer primero fuerza o cardio? Depende de tu objetivo, pero vamos a poner un poco de luz sobre el tema.
Uno de los principales problemas de los que entrenamos en el gimnasio es la adaptación de nuestro cuerpo al entrenamiento. ¿Has probado todos los entrenamientos convencionales, pirámides, máximos, etc. y te has estancado?
Veamos una dieta perfecta para ganar masa muscular. Está pensada para personas que llevan bastante tiempo entrenando y que quieran dar un empujón a su fuerza y tamaño muscular sin grasa.
Seguimos con la rutina para ganar volumen después del verano. Hoy veremos la rutina de la primera y de la cuarta semana.
La temporada estival ha sido dura pero es momento de volver a coger tono muscular. Y vamos a hacerlo con una rutina para coger volumen especial para después del verano. Hoy veremos su funcionamiento.
Veamos como perder barriga después de la temporada estival. Con un solo ejercicio, algo de dieta y una pequeña suplementación podremos volver a colocar la barriga donde tiene que estar: fuera de nosotros.
Hoy vamos a ver 6 consejos para ganar volumen. Con ellos aprenderemos a darlo todo en el gimnasio y a trabajar de una forma óptima para que poder conseguir nuestro objetivo de ganar peso.
Aunque muchos no estén del todo de acuerdo, el verdadero cuerpo de culturista debe estar totalmente definido. Veamos algunos consejos y una serie de ejercicios que nos ayudarán a perder grasa mientras entrenamos.
Seguimos diseñando un programa anual de musculación. Hoy veremos varios programas anuales de hipertrofia.
Última entrega de los 10 errores que nos impiden crecer en el gimnasio. En ésta última expondremos lo malo del estancamiento en un entrenamiento, veremos consejos de alimentación y hablaremos igualmente de suplementos.
Última parte de un entrenamiento del Sistema de Entrenamiento de Máxima Eficacia. Con el MET trabajaremos todo el músculo y fomentaremos el crecimiento óptimo de ambos tipos de fibra muscular.
Seguimos mostrando los 10 errores que nos impiden crecer. Hoy hablaremos del uso de barras y mancuernas, de huir del entrenamiento de alta intensidad, de no utilizar peso por encima de nuestras posibilidades y de seguir nuestras sensaciones.
Seguimos comentando lo esencial para conseguir un desarrollo muscular pronunciado, y vemos como el ingrediente principal es el incremento de las cargas y el entrenamiento de fuerza.
Para mejorar en el gimnasio lo mejor es seguir una serie de pautas y huir de ciertos errores muy comunes en las salas de musculación. Sepamos los 3 primeros errores que debemos evitar de una serie de 10.
Aprendamos claves para conseguir un desarrollo muscular pronunciado. En este artículo rebatiremos la opinión de que los levantadores no tienen un tamaño proporcional a los kilos que manejan y conoceremos algo más sobre las fibras de tipo 1 y tipo 2.
Cada vez disponemos de menos tiempo para ejercitarnos en el gimnasio. Pero el poco que tenemos podemos aprovecharlo al máximo. Está comprobado que la mayoría de deportistas que trabajan en el gimnasio pueden optimizar mucho más su tiempo con las pesas.
En el artículo de hoy vamos a ver todas las ventajas que nos ofrece la electroestimulación, que son muchas y muy variadas.
Seguimos con el plan que iniciamos hace unos días para perder 2 kilos antes de verano. Hoy seguimos con unos consejos generales de nutrición, dieta y entrenamiento que debemos seguir durante las 4 semanas que dura el plan.
Veamos una rutina de espalda para chicas. Un estilo correcto, un control absoluto y una gran concentración en el ejercicio son importantes para el trabajo de la espalda.
En este artículo veremos una rutina de pectoral de un culturista. Los mejores resultados en este grupo muscular vienen tras mucha experimentación para determinar el volumen y la frecuencia que van a proporcionar a tu genética los mejores resultados.
Vamos a perder 2 kilos antes de verano con una pérdida razonable y segura de grasa, la adición de una apreciable cantidad de músculo y el incremento de la definición.
Seguimos atacando los hombros para experimentar un perceptible aumento de tamaño en los hombros. Hoy lo hacemos con una rutina de especialización, concentrada en los hombros.
Ataquemos a los hombros alternando nuestras rutinas y evitando el estancamiento.
Planteamos 4 dudas clásicas de la musculación y justificamos la verdad sobre ellas.
Veamos la respuesta del press de banca con agarre supino para trabajar el pectoral superior y los tríceps.
Los antebrazos son muy importantes. Y, por desgracia, pueden resultar la parte más débil de la cadena de nuestra rutina de entrenamiento si no los fortalecemos convenientemente. Veamos 3 ejercicios para trabajarlos convenientemente.
Seguimos viendo como quitarnos la grasa invernal, esta vez con unas sustancias que nos serán de ayuda para que una dieta de definición sea eficaz en degradar la grasa, pero al mismo tiempo en preservar la tan difícilmente adquirida masa muscular.
Seguimos hablando de cómo mejorar nuestro bíceps. Hoy mostraremos cuatro de los ejercicios más productivos para este grupo muscular.
Veamos como quitarnos la grasa invernal. Te presento dos tipos de entrenamiento: uno para perder grasa y ganar músculo, y otro para quemar el tejido adiposo y preservar el muscular.
Sepamos algo más sobre el entrenamiento de bíceps para que éste mejore a gran velocidad y de una forma óptima.
Un detalle que nos ayudará a mejorar nuestro físico es definir nuestro cuádriceps. Aprendamos a definirlos para poder impresionar con nuestros cuádriceps.
¿Debo dormir más si entreno? No existen estudios de si los culturistas tienen necesidades diferentes de sueño, pero sí te vamos a mostrar una pautas para sacar partido a tus horas conscientes.
Hoy te presento una rutina extrema con la que podremos ganar dos centímetros de brazo en tan solo un día. La rutina durará 5 horas y entrenaremos en intervalos de 20 minutos, manipulando el número de series y el tiempo de los músculos bajo tensión.
Debemos esperar para obtener resultados en el gimnasio.
Seguimos con la planificación para perder grasa en 12 semanas. Hoy hablamos de la dieta necesaria y del programa de entrenamiento que deberemos seguir.
Sigamos aprendiendo nociones posturales para evitar problemas y complicaciones mayores.
Si comprendemos cuáles son las acciones de los músculos abdominales y flexores de la cadera podremos incrementar la efectividad de nuestro trabajo de cintura. Aprendamos a aislar las abdominales.
Hemos creado un entrenamiento que basado en la musculación y la dieta nos ayudará a eliminar grasas y ganar masa muscular en tan solo 12 semanas.
La postura es esencial para deportistas y culturistas. Mejora tu postura con la musculación y gana en salud.
Los Principios Weider para diseñar tu rutina. La mayoria de rutinas actuales se basan en estos principios para configurar los ciclos, los ejercicios, las series, las repeticiones, etc.
¿Dispuesto a conseguir un nuevo empuje para tus femorales? Ideas para desarrollar al máximo el complejo de los femorales.
Creatina para deportistas veteranos.
Rutina de superrepeticiones.
Rutina para mejorar tus gemelos.
Te ofrecemos un útil consejo para mejorar el vasto interno del cuádriceps, un músculo que ofrece dificultades para muchos culturistas.
¿Quieres mejorar tu definición muscular? Te ofrecemos consejos para conseguirlo.
Mejora tus rutinas y entrenamientos, y conoce los errores que debes evitar en el gimnasio para que tu avance sea controlado y efectivo.
Mejora tus rutinas y entrenamientos para entrenar mejor, prestando especial atención a la técnica.
Te mostramos una rutina para hombros con ejercicios y consejos.
Últimas 3 claves para aumentar la intensidad en nuestro entrenamiento y notar así mejores resultados.
6 claves para aumentar la intensidad en nuestro entrenamiento.
Necesitamos carbohidratos para entrenar.
Cómo mejorar tu volumen en 3 semanas con una sencilla modificación en tu rutina.
Nuevos consejos sobre musculación para ayudarnos en nuestras sesiones de gimnasio.
Breves consejos sobre musculación.
Una rutina para mejorar tu tríceps.
Te ayudamos a coger peso.
Aclaramos 4 dudas clásicas sobre nutrición deportiva.
Consejos para no estancarse.
Conoce las ventajas y desventajas del peso libre y de las máquinas.
Definir unos abdominales no tiene mayor secreto que ser constante y seguir ciertos parámetros. Aún así existen productos que pueden ayudarnos a definirlos más rápidamente.
Te presento un circuito para trabajar los abdominales de una forma correcta y acercarnos más al objetivo deseado: unos abdominales definidos.
La actividad cardiovascular es imprescindible para lograr unos abdominales perfectos. Te muestro cómo hacerlo.
Cómo tener unos abdominales perfectos.
El eterno dilema: volumen o calidad.
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Descubre el secreto de un gran ejercicio para fortalecer tus hombros.
Aprende a combinar series y repeticiones.
Mejora tu entrenamiento con nuevas series.
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Cómo evitar las lesiones en las rodillas.
Aprende a mejorar tus descansos entre series.
Más consejos para tu primer día en el gimnasio.
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Consejos básicos para deportistas que se inicien en culturismo, musculación o fitness.
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Cuántas series, repeticiones y cargas debo utilizar en mi rutina.
Como el culturismo, la musculación y el fitness ayudan a mejorar la salud.
Consejos para superar la falta de motivación para ir al gimnasio o entrenar.
Cambia tu rutina de musculación, culturismo o fitness para conseguir tus objetivos.
Modifica la carga o peso en tus ejercicios y consigue más masa muscular.
¿Cuándo notaremos los efectos positivos de una buena rutina de musculacion, culturismo o fitness?
Con este trío de ejercicios los levantadores de pesas consiguen entrenar los principales músculos y mueven cientos de kilos en una sola rutina.
Te ofrecemos información sobre los mejores entrenamientos, rutinas, ejercicios y dietas para sacar el máximo rendimiento a la musculación.

Artículos sobre musculación, rutinas, ejercicios, nutrición y entrenamientos. Autor: Fernando Pérez.

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