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Culturismo

El entrenamiento debe hacer algo más que ayudar a quemar grasa y construir músculo, debería ayudar a aumentar el equilibrio de todos tus grupos musculares, fortalecer la zona core y hacerte una persona más atlética a nivel global.
La forma más fácil y rápida para mejorar nuestra imagen es quemar grasa. Si quieres que tu cuerpo se vea más fuerte, quema calorías. Si quieres que tus músculos parezcan más grandes, quema calorías. En este artículo sabremos como conseguirlo.
¿Buscas información sobre el culturismo natural? Te mostramos las claves básicas con todo lo que necesitas saber sobre este tipo de musculación.
¿Tu objetivo es conseguir volumen muscular? Veamos una serie de recomendaciones para poder lograrlo. Vamos a intentar hacer una lista de los detalles que nos llevarán a conseguir más hipertrofia a través de un aumento hormonal.
Ganar volumen en los brazos es un trabajo que requiere un duro esfuerzo. Hoy veremos una rutina perfecta para conseguirlo trabajando esta zona dos veces por semana, complementándola con nuestra rutina habitual.
Queremos ayudarte a perder peso en el gimnasio. Pero no queremos que ese peso vuelva a aparecer, por lo que te vamos a dar unas pautas de entrenamiento a seguir que te serán muy útiles para perder peso inicialmente y para mantenerlo después.
Cuando planificas tu entrenamiento analizas los grupos musculares que vas a trabajar, las series, las repeticiones, pero ¿planificas los ejercicios que seleccionas? Éste es un aspecto que casi siempre descuidamos y que debemos tener presente.
Contrariamente a lo que se nos ha hecho creer, con el trabajo de la musculatura abdominal sí que podemos conseguir mejorar el tono muscular, pero la grasa continuará encima. Hoy hablaremos de ello y veremos alternativas a ejercicios abdominales lesivos.
Si llevas tiempo con la misma rutina para tu pectoral, te ofrecemos una rutina diferente que puede ayudarte. Deberás realizar 3 ejercicios y seguir las 3 pautas que te proponemos.
Uno de los principales problemas de los que entrenamos en el gimnasio es la adaptación de nuestro cuerpo al entrenamiento. ¿Has probado todos los entrenamientos convencionales, pirámides, máximos, etc. y te has estancado?
Veamos una dieta perfecta para ganar masa muscular. Está pensada para personas que llevan bastante tiempo entrenando y que quieran dar un empujón a su fuerza y tamaño muscular sin grasa.
Seguimos con la rutina para ganar volumen después del verano. Hoy veremos la rutina de la primera y de la cuarta semana.
La temporada estival ha sido dura pero es momento de volver a coger tono muscular. Y vamos a hacerlo con una rutina para coger volumen especial para después del verano. Hoy veremos su funcionamiento.
Hoy vamos a ver 6 consejos para ganar volumen. Con ellos aprenderemos a darlo todo en el gimnasio y a trabajar de una forma óptima para que poder conseguir nuestro objetivo de ganar peso.
El entrenamiento ecléctico dice que tenemos que añadir diferentes variables a nuestro entrenamiento actual, y conforme vayamos mejorando ir haciendo más cambios. Veamos sus ventajas e inconvenientes.
Aunque muchos no estén del todo de acuerdo, el verdadero cuerpo de culturista debe estar totalmente definido. Veamos algunos consejos y una serie de ejercicios que nos ayudarán a perder grasa mientras entrenamos.
Para aprender a hacer un programa anual de musculación primero debemos conocer lo que son los microciclos, los mesociclos y los macrociclos. Sepamos algo más sobre el proceso de periodización de un entrenamiento.
Hoy hablaremos detenidamente del Sistema de Entrenamiento de Máxima Eficacia (MET) y veremos los niveles uno y dos del sistema. Igualmente aprenderemos lo que son las súper series y las series descendentes.
En el artículo de hoy vamos a ver todas las ventajas que nos ofrece la electroestimulación, que son muchas y muy variadas.
Veamos una rutina de espalda para chicas. Un estilo correcto, un control absoluto y una gran concentración en el ejercicio son importantes para el trabajo de la espalda.
En este artículo veremos una rutina de pectoral de un culturista. Los mejores resultados en este grupo muscular vienen tras mucha experimentación para determinar el volumen y la frecuencia que van a proporcionar a tu genética los mejores resultados.
Seguimos atacando los hombros para experimentar un perceptible aumento de tamaño en los hombros. Hoy lo hacemos con una rutina de especialización, concentrada en los hombros.
Ataquemos a los hombros alternando nuestras rutinas y evitando el estancamiento.
Planteamos 4 dudas clásicas de la musculación y justificamos la verdad sobre ellas.
Los antebrazos son muy importantes. Y, por desgracia, pueden resultar la parte más débil de la cadena de nuestra rutina de entrenamiento si no los fortalecemos convenientemente. Veamos 3 ejercicios para trabajarlos convenientemente.
Seguimos viendo como quitarnos la grasa invernal, esta vez con unas sustancias que nos serán de ayuda para que una dieta de definición sea eficaz en degradar la grasa, pero al mismo tiempo en preservar la tan difícilmente adquirida masa muscular.
Seguimos hablando de cómo mejorar nuestro bíceps. Hoy mostraremos cuatro de los ejercicios más productivos para este grupo muscular.
Veamos como quitarnos la grasa invernal. Te presento dos tipos de entrenamiento: uno para perder grasa y ganar músculo, y otro para quemar el tejido adiposo y preservar el muscular.
Sepamos algo más sobre el entrenamiento de bíceps para que éste mejore a gran velocidad y de una forma óptima.
Un detalle que nos ayudará a mejorar nuestro físico es definir nuestro cuádriceps. Aprendamos a definirlos para poder impresionar con nuestros cuádriceps.
¿Debo dormir más si entreno? No existen estudios de si los culturistas tienen necesidades diferentes de sueño, pero sí te vamos a mostrar una pautas para sacar partido a tus horas conscientes.
Sepamos algo más de porque el metabolismo se mantiene elevado después de entrenar y aprendamos las ventajas del entrenamiento para perder más grasa.
Hoy te presento una rutina extrema con la que podremos ganar dos centímetros de brazo en tan solo un día. La rutina durará 5 horas y entrenaremos en intervalos de 20 minutos, manipulando el número de series y el tiempo de los músculos bajo tensión.
Seguimos con la planificación para perder grasa en 12 semanas. Hoy hablamos de la dieta necesaria y del programa de entrenamiento que deberemos seguir.
Sigamos aprendiendo nociones posturales para evitar problemas y complicaciones mayores.
Hemos creado un entrenamiento que basado en la musculación y la dieta nos ayudará a eliminar grasas y ganar masa muscular en tan solo 12 semanas.
La postura es esencial para deportistas y culturistas. Mejora tu postura con la musculación y gana en salud.
Los Principios Weider para diseñar tu rutina. La mayoria de rutinas actuales se basan en estos principios para configurar los ciclos, los ejercicios, las series, las repeticiones, etc.
Creatina para deportistas veteranos.
Consejos para mejorar tu Press Banca un 25%. Cambia tu entrenamiento para mejorar tu fuerza en el pectoral.
Rutina de superrepeticiones.
Rutina para mejorar tus gemelos.
Te ofrecemos un útil consejo para mejorar el vasto interno del cuádriceps, un músculo que ofrece dificultades para muchos culturistas.
¿Quieres mejorar tu definición muscular? Te ofrecemos consejos para conseguirlo.
Mejora tus rutinas y entrenamientos, y conoce los errores que debes evitar en el gimnasio para que tu avance sea controlado y efectivo.
Mejora tus rutinas y entrenamientos para entrenar mejor, prestando especial atención a la técnica.
Te mostramos una rutina para hombros con ejercicios y consejos.
Últimas 3 claves para aumentar la intensidad en nuestro entrenamiento y notar así mejores resultados.
6 claves para aumentar la intensidad en nuestro entrenamiento.
Necesitamos carbohidratos para entrenar.
Cómo mejorar tu volumen en 3 semanas con una sencilla modificación en tu rutina.
Nuevos consejos sobre musculación para ayudarnos en nuestras sesiones de gimnasio.
Breves consejos sobre musculación.
Una rutina para mejorar tu tríceps.
Te ayudamos a coger peso.
Aclaramos 4 dudas clásicas sobre nutrición deportiva.
Consejos para no estancarse.
Conoce las ventajas y desventajas del peso libre y de las máquinas.
Definir unos abdominales no tiene mayor secreto que ser constante y seguir ciertos parámetros. Aún así existen productos que pueden ayudarnos a definirlos más rápidamente.
Te presento un circuito para trabajar los abdominales de una forma correcta y acercarnos más al objetivo deseado: unos abdominales definidos.
La actividad cardiovascular es imprescindible para lograr unos abdominales perfectos. Te muestro cómo hacerlo.
Cómo tener unos abdominales perfectos.
El eterno dilema: volumen o calidad.
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Aprende a combinar series y repeticiones.
Mejora tu entrenamiento con nuevas series.
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Ventajas y desventajas de usar el cinturón de seguridad en el gimnasio.
Elige de manera adecuada tu suplemento de creatina.
Aprende a mejorar tus descansos entre series.
Consejos básicos para deportistas que se inicien en culturismo, musculación o fitness.
Conoce algunos errores clásicos del culturismo o de la musculación.
Conoce los mitos que acompañan al culturismo.
Rutina de ejercicios básicos para pectorales.
Descubre si eres flexible y sus beneficios.
Una rutina simple y efectiva con barras y mancuernas.
Descubre los diferentes métodos de estiramientos.
Importancia de los estiramientos en el entrenamiento de musculación, culturismo y fitness.
Cuántas series, repeticiones y cargas debo utilizar en mi rutina.
Como el culturismo, la musculación y el fitness ayudan a mejorar la salud.
Consejos para superar la falta de motivación para ir al gimnasio o entrenar.
Cambia tu rutina de musculación, culturismo o fitness para conseguir tus objetivos.
Modifica la carga o peso en tus ejercicios y consigue más masa muscular.
¿Cuándo notaremos los efectos positivos de una buena rutina de musculacion, culturismo o fitness?
La rutina 5 x 5 fue diseñada para aumentar la fuerza y la potencia, cualquier deportista de nivel medio y/o avanzado puede utilizarla para aumentar su fuerza y volumen muscular.
Nuestro objetivo en esta sección es ofreceros consejos e información para ayudar a mejorar nuestro nivel en el deporte del culturismo o fisicoculturismo. Para ello profundizaremos en sus principales apartados: entrenamientos, rutinas, ejercicios o dietas.

Artículos sobre musculación, rutinas, ejercicios, nutrición y entrenamientos. Autor: Fernando Pérez.

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