Todos sabemos de la importancia de la hidratación adecuada para la salud en general, pero adquiere mayor importancia para los deportistas. Los expertos recomiendan alrededor de cuatro litros de agua al día.
Sin embargo, la selección de las bebidas, así como el momento de consumirlas, no sólo influye en vuestra salud, sino también en el desarrollo de masa muscular. Bien es cierto que la mayoría de los culturistas de hoy en día consumen sus comidas en forma de batidos proteicos, ya que la preparación de los mismos es muy sencilla, y además los nutrientes fluyen de forma rápida a los músculos. De hecho, los ingredientes están ya sintetizados y pasan rápidamente por el tracto digestivo.
¿Qué zona del bíceps trabaja cada ejercicio?
El agarre ancho pone más énfasis en la cabeza corta del bíceps al reducir el estrés en la franja larga. Esta parte además se ejercita con ejercicios como el curl en polea alta con las dos manos, el curl en banco predicador y en cualquier tipo de curl con barra y agarre ancho.
En los ejercicios donde vuestros codos estén delante del cuerpo, aumentáis la tensión en la cabeza corta, y se reduce la tensión en la larga. Esto además es más acusado cuanto más separados del cuerpo llevemos los codos. Por ejemplo, en el ejercicio de curl de pie con una mancuerna y el brazo apoyado en un banco inclinado.
El objetivo de la mayoría de las personas que trabajamos en un gimnasio es conseguir masa muscular con la menor grasa corporal. En esta época del año tenemos que decidir si mantener la ingesta de calorías y así mantener a su vez la masa muscular que hemos conseguido en invierno, o disminuir las calorías lo que provocará una pérdida de masa, pero nos ayudará a perder la grasa que nos sobra. Lo que intentaremos resolver en este artículo es si podemos buscar ambos objetivos a la vez.
En los sistemas de entrenamiento antiguos estos objetivos se buscaban por separado, nosotros los buscaremos a la vez.
¿Qué es el efecto termogénico de los alimentos?¿Qué importancia tiene? ¿Puede ayudarme a conseguir músculo y perder grasa?
El efecto termogénico de los alimentos es el coste calórico de digerir y procesar los diferentes macronutrientes de nuestra dieta. Parece ser que ya desde 1900 los científicos tienen constancia de este fenómeno. Aunque con métodos no tan precisos los científicos de hace 100 años fueron capaces de determinar con precisión los diferentes efectos térmicos de cada uno de los diferentes macronutrientes.
¿Qué es la congestión?
La congestión es el flujo de sangre que llega a los músculos durante la sesión de entrenamiento. Esta congestión muscular se consigue fácilmente, especialmente si trabajas series largas con cargas ligeras. Es una sensación rara y divertida. Una sensación casi orgásmica como explica Arnold Schwarzenegger.
Los músculos se hinchan con esa sangre, pero este estado no dura y se desvanece poco a poco después del final de la serie.
Aunque aún faltan unos meses para el verano, no debemos olvidar la importancia de una zona media fuerte, tanto para culturistas, como para deportistas en general.
Todos sabemos que una de las partes que más destaca en un buen físico son los abdominales. Todos queremos tenerlos fuertes y marcados. Para ello no podemos limitarnos a los clásicos encogimientos. Debemos fortalecer toda la zona globalmente, debemos hacerlo así porque si te falta equilibrio entre todos los distintos grupos musculares de tu sección media (abdominales, oblicuos, espalda baja, glúteos y caderas) no vas a conseguir los efectos de entrenamiento que buscas por más encogimientos que hagas.
Conseguir brazos cuesta algo más que hacer trabajo duro. Es necesario a veces aplicar el volumen suficiente, pero saber la forma de disponerlo es todavía más importante que la cantidad de esfuerzo realizado.
Hemos preparado un esquema que permita crear un programa personal sólido. Indicado para todos los niveles, pero sobre todo para intermedios o avanzados, haced el entrenamiento un máximo de 2 veces por semana como complemento a vuestra rutina habitual.
Si lo hacéis de manera aislada debéis realizar una serie extra de calentamiento al iniciar cada ejercicio.
Objetivo del ejercicio
El objetivo de este ejercicio es fortalecer la zona central de nuestros abdominales o recto anterior. Es posible que sea el ejercicio más popular en los últimos años para trabajar la zona abdominal.
Debemos recordar que este ejercicio no puede ayudarnos a perder cintura, la perdida de tamaño en la zona de la cintura está relacionada con el descenso de grasa a nivel general, incluso es posible que aumentemos la circunferencia de nuestra cintura si además de trabajar este ejercicio no perdemos peso.
Músculos implicados
Sobre todo recto del abdomen, y también los oblicuos, pero no tan directamente.
Lo que llamamos vulgarmente la tableta de chocolate está formada por el recto del abdomen, los oblicuos y transverso profundo. La acción del músculo recto del abdomen es la flexión del tronco.