Cada uno sabe que el ejercicio regular mejora su salud y le ayuda a sentirse bien.

¿Pero sabía usted que el ejercicio también puede ayudar a construir huesos fuertes?

¿Qué tipo de ejercicio refuerza huesos?
Un ejercicio debe ser el porte de peso o la formación{el entrenamiento} de fuerza en la naturaleza para beneficiar la salud de hueso. Los ejercicios/actividades que aguantan peso incluyen el béisbol, el baloncesto, el fútbol, el tenis, el levantamiento de pesos, el aeróbic, el baile, y el andar. Aunque la natación sea el ejercicio bueno, esto no es una actividad que aguanta peso.
Las ventajas del ejercicio que aguanta peso son específicas de sitio. Este significa que usted refuerza sólo los huesos usados directamente en el ejercicio. Por lo tanto, esto es una idea buena de participar en una variedad de ejercicios que aguantan peso. Para mantener las ventajas que construyen hueso, el ejercicio debería ser seguido en una base regular.
¿Por qué ejerce el porte de peso huesos de ventaja?
Las actividades que aguantan peso mejoran la salud de hueso por muchos motivos. Primero, el ejercicio que aguanta peso parece estimular la formación de hueso. Segundo, esto refuerza músculos que por su parte tiran o tirón en huesos. Esta acción guarda huesos fuertes. Y la actividad tercera, física mejora su fuerza, equilibrio, y coordinación - todo de los cuales la ayuda reduce su riesgo de heridas de hueso y caídas.
¿Y el ejercicio cuando soy más viejo?
Las actividades que aguantan peso en cualquier edad benefician la salud de hueso. Los estudios unen la actividad física con la fuerza de hueso aumentada en niños, adolescencia, hombres y mujeres, y hasta adultos 90 años mayores de edad y más viejos.
¿Y si yo me entrene mucho?
Demasiado ejercicio disminuye hormonas que son necesarias para la salud de hueso buena. Si una mujer se entrena al punto donde ella deja de menstruar, ella realmente puede aumentar su riesgo de la enfermedad que mutila hueso osteoporosis.
¿Cuál es osteoporosis?
El Osteoporosis es una enfermedad que debilita hueso que se desarrolla gradualmente y hace huesos tan frágiles que ellos se fracturan con el uso regular.
Aproximadamente 25 millones de americanos, sobre todo mujeres, sufren de esta enfermedad. Casi una mitad de todas las mujeres sobre la edad 50 sufre fracturas de hueso debido a osteoporosis. Y, aunque osteoporosis aflija a más mujeres que hombres, 5 millones de hombres en los Estados Unidos tienen osteoporosis.
La gente a menudo no realiza{no comprende} que ellos tienen osteoporosis hasta que un hueso se fracture porque esta enfermedad progresa tan despacio. Una vez que un hueso se fractura, el osteoporosis es a menudo muy doloroso y lisiante.
¿Qué puedo hacer para ayudar a prevenir osteoporosis?
La nutrición (sobre todo consumo de calcio), estilo de vida (incluso ejercicio), y hormonas (estrógeno) es tres factores que afectan la salud de hueso. El ejercicio y los hábitos alimenticios en todas partes de su vida influyen en su riesgo de desarrollar esta enfermedad.
¿Se entrenará solo protegen mis huesos?
El ejercicio que aguanta peso solo no es bastante para protegerle de osteoporosis. Incluso si usted hace el ejercicio que aguanta peso con regularidad, dejando de comer bastante comida rica de calcio debilitará sus huesos.
Los científicos están de acuerdo que la nutrición buena puede reducir la probabilidad de osteoporosis por tanto como una mitad. Muchos americanos hoy no consumen bastante calcio. Por suerte, nunca debe mejorar demasiado tarde su salud de hueso consumiendo bastante comida rica de calcio.
¿Qué comida proporciona el calcio?
La comida de leche proporciona el 75 por ciento del calcio en el suministro de alimento estadounidense. La leche, el queso, y el yogur son fuentes sobre todo buenas de calcio. La leche de D-fortified de vitamina es también una fuente buena de la vitamina D - que ayuda al calcio de uso de cuerpo. El brécol, la col rizada, y el salmón con los huesos son fuentes adicionales de calcio.
Sorpresa de Frambuesa de Piña
1 tazas 1/2 leche de pocas calorías
1 taza frambuesas no endulzadas congeladas
1 puede la piña aplastada (de 8 onzas) en el jugo, drenado
Taza de 1/2 yogur claro sin grasa
3 miel de cucharones
Extracto de almendra de cucharilla de 1/4
Combine todos los ingredientes en el contenedor de mezclador; tapa. Mezcla hasta liso y espumoso. Sirva inmediatamente en altas gafas enfriadas.
Tazas de Yield:3. La porción size:1 taza; calorías por porción 221; 2 gramos gordos; colesterol 6 miligramos; calcio 321 miligramos.
¿Y suplementos de calcio?
La gente que deja de comer bastante calcio a menudo consume bajo niveles de otros nutrientes importantes para la salud de hueso buena (como la vitamina D). A diferencia de suplementos, la comida proporciona los otros nutrientes que sus huesos tienen que quedarse sanos. Este es por qué un suplemento de calcio no fijará una dieta bajo en el calcio. Compruebe con su doctor o dietista si usted piensa que usted puede necesitar la orientación de nutrición.
La comida de una dieta saludable, con un énfasis particular en el calcio, proporciona la fundación para huesos fuertes. También recuerde que el ejercicio que aguanta peso proporciona ventajas adicionales para huesos.
bueno. ¿Pero sabía usted que el ejercicio también puede ayudar a construir huesos fuertes?
¿Qué tipo de ejercicio refuerza huesos?
Un ejercicio debe ser el porte de peso o la formación{el entrenamiento} de fuerza en la naturaleza para beneficiar la salud de hueso. Los ejercicios/actividades que aguantan peso incluyen el béisbol, el baloncesto, el fútbol, el tenis, el levantamiento de pesos, el aeróbic, el baile, y el andar. Aunque la natación sea el ejercicio bueno, esto no es una actividad que aguanta peso.
Las ventajas del ejercicio que aguanta peso son específicas de sitio. Este significa que usted refuerza sólo los huesos usados directamente en el ejercicio. Por lo tanto, esto es una idea buena de participar en una variedad de ejercicios que aguantan peso. Para mantener las ventajas que construyen hueso, el ejercicio debería ser seguido en una base regular.
¿Por qué ejerce el porte de peso huesos de ventaja?
Las actividades que aguantan peso mejoran la salud de hueso por muchos motivos. Primero, el ejercicio que aguanta peso parece estimular la formación de hueso. Segundo, esto refuerza músculos que por su parte tiran o tirón en huesos. Esta acción guarda huesos fuertes. Y la actividad tercera, física mejora su fuerza, equilibrio, y coordinación - todo de los cuales la ayuda reduce su riesgo de heridas de hueso y caídas.
¿Y el ejercicio cuando soy más viejo?
Las actividades que aguantan peso en cualquier edad benefician la salud de hueso. Los estudios unen la actividad física con la fuerza de hueso aumentada en niños, adolescencia, hombres y mujeres, y hasta adultos 90 años mayores de edad y más viejos.
¿Y si yo me entrene mucho?
Demasiado ejercicio disminuye hormonas que son necesarias para la salud de hueso buena. Si una mujer se entrena al punto donde ella deja de menstruar, ella realmente puede aumentar su riesgo de la enfermedad que mutila hueso osteoporosis.
¿Cuál es osteoporosis?
El Osteoporosis es una enfermedad que debilita hueso que se desarrolla gradualmente y hace huesos tan frágiles que ellos se fracturan con el uso regular.
Aproximadamente 25 millones de americanos, sobre todo mujeres, sufren de esta enfermedad. Casi una mitad de todas las mujeres sobre la edad 50 sufre fracturas de hueso debido a osteoporosis. Y, aunque osteoporosis aflija a más mujeres que hombres, 5 millones de hombres en los Estados Unidos tienen osteoporosis.
La gente a menudo no realiza{no comprende} que ellos tienen osteoporosis hasta que un hueso se fracture porque esta enfermedad progresa tan despacio. Una vez que un hueso se fractura, el osteoporosis es a menudo muy doloroso y lisiante.
¿Qué puedo hacer para ayudar a prevenir osteoporosis?
La nutrición (sobre todo consumo de calcio), estilo de vida (incluso ejercicio), y hormonas (estrógeno) es tres factores que afectan la salud de hueso. El ejercicio y los hábitos alimenticios en todas partes de su vida influyen en su riesgo de desarrollar esta enfermedad.
¿Se entrenará solo protegen mis huesos?
El ejercicio que aguanta peso solo no es bastante para protegerle de osteoporosis. Incluso si usted hace el ejercicio que aguanta peso con regularidad, dejando de comer bastante comida rica de calcio debilitará sus huesos.
Los científicos están de acuerdo que la nutrición buena puede reducir la probabilidad de osteoporosis por tanto como una mitad. Muchos americanos hoy no consumen bastante calcio. Por suerte, nunca debe mejorar demasiado tarde su salud de hueso consumiendo bastante comida rica de calcio.
¿Qué comida proporciona el calcio?
La comida de leche proporciona el 75 por ciento del calcio en el suministro de alimento estadounidense. La leche, el queso, y el yogur son fuentes sobre todo buenas de calcio. La leche de D-fortified de vitamina es también una fuente buena de la vitamina D - que ayuda al calcio de uso de cuerpo. El brécol, la col rizada, y el salmón con los huesos son fuentes adicionales de calcio.
Sorpresa de Frambuesa de Piña
1 tazas 1/2 leche de pocas calorías
1 taza frambuesas no endulzadas congeladas
1 puede la piña aplastada (de 8 onzas) en el jugo, drenado
Taza de 1/2 yogur claro sin grasa
3 miel de cucharones
Extracto de almendra de cucharilla de 1/4
Combine todos los ingredientes en el contenedor de mezclador; tapa. Mezcla hasta liso y espumoso. Sirva inmediatamente en altas gafas enfriadas.
Tazas de Yield:3. La porción size:1 taza; calorías por porción 221; 2 gramos gordos; colesterol 6 miligramos; calcio 321 miligramos.
¿Y suplementos de calcio?
La gente que deja de comer bastante calcio a menudo consume bajo niveles de otros nutrientes importantes para la salud de hueso buena (como la vitamina D). A diferencia de suplementos, la comida proporciona los otros nutrientes que sus huesos tienen que quedarse sanos. Este es por qué un suplemento de calcio no fijará una dieta bajo en el calcio. Compruebe con su doctor o dietista si usted piensa que usted puede necesitar la orientación de nutrición.
La comida de una dieta saludable, con un énfasis particular en el calcio, proporciona la fundación para huesos fuertes. También recuerde que el ejercicio que aguanta peso proporciona ventajas adicionales para huesos.