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1 comentarios Rutina para ganar volumen en brazos

Rutina para ganar volumen en brazosConseguir brazos cuesta algo más que hacer trabajo duro. Es necesario a veces aplicar el volumen suficiente, pero saber la forma de disponerlo es todavía más importante que la cantidad de esfuerzo realizado.

Hemos preparado un esquema que permita crear un programa personal sólido. Indicado para todos los niveles, pero sobre todo para intermedios o avanzados, haced el entrenamiento un máximo de 2 veces por semana como complemento a vuestra rutina habitual.

Si lo hacéis de manera aislada debéis realizar una serie extra de calentamiento al iniciar cada ejercicio.

TRÍCEPS
Fondos en paralelas  4 10-10-12-12
Press de banca con agarre cerrado 4 10-10-12-12
Extensiones de triceps con mancuerna sobre la cabeza 4 10-10-12-12

 

BÍCEPS
Curl de bíceps con barra agarre prono 4 10-10-12-12
Curl de bíceps con mancuernas tipo martillo 4 10-10-12-12
Curl de bíceps con mancuerna a una mano 4 10-10-12-12

Consejos sobre la ejecución del los curls:

Puedes pensar que la mayoría de los culturistas hacen correctamente sus flexiones de brazos, pero eso no es lo normal. El fallo técnico más grave implica llevar los codos por detrás de las caderas durante la parte excéntrica (al bajar) de la flexión de brazos. Da como resultado unas repeticiones parciales y un movimiento menos efectivo.

Además hay que extender los brazos del todo en la posición baja de una flexión de brazos. Mantened tensión constante a lo largo de todo el intervalo de recorrido y no deis impulso al peso ni aprovechéis la inercia para subirlo.

Aquí puedes ver la rutina completa con las imágenes y la descripción de los ejercicios:

Rutina de brazos: bíceps y triceps

Categorías: Culturismo, Rutinas,
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Comentarios
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holano se si me podrias ayudar empeze hece 6 meses volumen mido 170 , estoy pesando 85 kilos no se si ya debo definir es que tengo mucha panza , pero los brazos no van muy bien soy ectomorfo pero comiendo muchísimo estos 6 meses subi de 72 a 85 kilos no se que soy ahora saludos
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Artículos sobre musculación, rutinas, ejercicios, nutrición y entrenamientos. Autor: Fernando Pérez.

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