0 comentarios Entrenamiento ecléctico
El entrenamiento ecléctico se basa en el Principio de entrenamiento ecléctico de Weider y nos dice que tenemos que añadir diferentes variables a nuestro entrenamiento actual, y conforme vayamos mejorando ir haciendo más cambios.
LAS VARIABLES SON:
EJERCICIOS COMPUESTOS (FUERZA): Menos de 8 repeticiones.
EJERCICIOS COMPUESTOS (FUERZA-VOLUMEN): Entre 8 y 12 repeticiones.
EJERCICIOS ANALÍTICOS (AISLAMIENTO): Entre 8 y 12 repeticiones.
EJERCICIOS PARA CONGESTIÓN: Más de 12 repeticiones
EJERCICIOS PARA INTENSIDAD: Superseries, series descendentes, series 7.
Vamos a poner un ejemplo de entrenamiento ecléctico para hombros, en este caso añadiremos las 5 variables, pero no tenemos porque hacerlas todas en una rutina real, con 3 o 4 es suficiente.
| VARIABLE | EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
| Fuerza | Press militar | 4 | 10-4 |
| Fuerza - Volumen | Remo con barra de pie agarre abierto | 4 | 8-12 |
| Aislamiento | Elevación frontal con mancuernas | 3 | 8-12 |
| Congestión | Elevación lateral sentado | 3 | 15-20 |
| Intensidad | Hombro posterior en aparato | 4 | 10+10* |
* Series descendentes seguidas de inmediato por 10 repeticiones más con peso ligero.
También podemos utilizar el método ecléctico aplicándolo a un solo ejercicio. Una de las formas más sencillas es el entrenamiento en pirámide, ya que tenemos varias variables incluidas (Fuerza, Fuerza- Volumen, Intensidad) y si añadimos dos series de 20 repeticiones al final de la pirámide y una serie de aislamiento (como por ejemplo extensión de cuádriceps en máquina), las tenemos todas en un mismo ejercicio.
Ventajas del Entrenamiento ecléctico:
La ventaja más importante de este tipo de entrenamiento es la posibilidad de cambiar durante la misma sesión de entrenamiento y así poder rentabilizarla. Por ejemplo si nos vemos más fuertes de lo que esperábamos, podemos trabajar con grandes cargas y pocas repeticiones. Si estamos más débiles ese día intentaremos ejercicios para congestión, elevando las repeticiones y bajando las cargas.
Tenemos muchas maneras de adaptarnos a nuestra realidad de cada sesión en el gimnasio, incluso al tiempo del que disponemos, material, etc.
Otra ventaja importante es que la variedad en factores de entrenamiento produce que los músculos no se adapten tan fácilmente al entrenamiento, y así será más difícil estancarse.
Problemas del Entrenamiento ecléctico:
Debemos conocer nuestro cuerpo a la perfección. Este tipo de entrenamientos no pueden utilizarlo personas que se inician en el gimnasio, quedando reservado a personas que ya llevan años entrenando. Éstos ya saben que necesitan sus músculos, incluso pueden improvisarlo durante la misma sesión de entrenamiento dependiendo de como se encuentren.
