0 comentarios Qué músculos podemos trabajar con la bicicleta estática
La bicicleta estática es un ejercicio muy completo para las personas que no disponen de mucho tiempo para hacer deporte fuera de casa pero quieren mantenerse en forma y también para todos aquellos que quieren completar su preparación física para otros deportes. Te contamos en este artículo qué músculos podemos trabajar usando la bicicleta estática.
Los glúteos
Los glúteos son algunos de los músculos que se pueden trabajar en la bicicleta estática. Sobre todo se ejercitarán el glúteo medio y el glúteo mayor e incluso en el sillín se trabajarán estas partes del cuerpo. Aún así, si queremos conseguir mejores resultados recomendamos sobre todo variar en los ejercicios estando sentados y de pie como si hiciéramos spinning.
Los abdominales
Asimismo, otra de las zonas musculares que más se benefician de hacer ejercicio con la bicicleta estática son los abdominales. Como tenemos la espalda recta y una buena postura trabajamos de forma eficaz los músculos de abdomen (eso siempre que pongamos la postura correcta). Con lo que, como nos aconsejan los expertos en bicicletas estáticas OhMyFit.net, es importante seleccionar una bicicleta que se adapte muy bien a nuestras necesidades para poder trabajar el abdomen sin necesidad de tirarnos al suelo a hacer abdominales.
La espalda
Con la bici estática también se trabajan y se refuerzan los músculos de la espalda. Si bien no se trabajan tanto estos músculos como los inferiores, sin duda para hacer la bici estática de forma eficiente hay que tener una postura correcta y mantener la espalda recta con lo que sin duda se reforzará esta zona si se trabaja bien.
Los tríceps y los bíceps
Aunque, como decimos, las zonas que más se trabajan son las inferiores, sin duda también se trabajan los brazos porque estos músculos son los que nos ayudan a mantener una correcta postura y a sujetar el manillar. Para ejercitarlos bien recomendamos subir y bajar del sillín alternando los movimientos para hacer trabajar más al cuerpo. Recomendamos ejercer presión con las manos hacia el manillar para aumentar el trabajo muscular en esa zona concreta. Además, para poder trabajar bien todos los músculos cuando estemos en la bici consideramos muy importante tanto la velocidad como la intensidad. Para los ejercicios de verdad sean eficientes también en la parte superior del cuerpo habrá que combinar cargas y resistencia con apretar los abdominales y los brazos para lograr mejores resultados.
Los gemelos
Las piernas trabajan en general cuando se hace bicicleta estática e incluso los gemelos se refuerzan. Por supuesto si te mueves y te levantas durante el ejercicio tonificarás mejor los gemelos pero aunque estés sentado/a durante el ejercicio esta zona también se pondrá fuerte. Como nota interesante cabe reseñar que se trata de una de las zonas del cuerpo que se tonifica más rápidamente.
Los cuádriceps
Por último encontramos los cuádriceps, los músculos que mejor se suelen tonificar con la bici estática. Están ubicados en la parte delantera de los muslos y se usan para hacer los esfuerzos más fuertes cuando tenemos que pedalear hacia adelante. Sin duda es una de las partes de nuestra musculatura que mejor se tonifica con la bici estática.
