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0 comentarios Como quemar más grasa

Perder grasa con grandes pesosEl exceso de consumo de oxígeno después de entrenar (EPOC) es el término científico usado para describir el incremento de la tasa metabólica que sigue al entrenamiento. Su duración puede depender de un número de factores, incluyendo el tipo de ejercicio, la intensidad con que se practicó y su duración.

Sabemos que el metabolismo se mantiene elevado después de entrenar, pero no conocemos bien qué lo causa. Hay muchas teorías respecto a lo que sucede en el cuerpo para mantener el metabolismo acelerado después de entrenar. Dos términos que ya conocéis (ácido láctico y fosfato de creatina) pueden tener que ver con ello.

Los científicos creen que el metabolismo se mantiene elevado después de entrenar para ayudar a eliminar y reutilizar el ácido láctico creado por los músculos y también para recuperar el fosfato de creatina que utilizaron.

Ambos procesos se basan en la energía aeróbica y su mayor parte se alimenta con grasa corporal. La clave está en saber como podemos potenciar el efecto. Los científicos de la Universidad de Oslo se prepararon para descubrir lo que pudieron sobre el EPOC.

Revisión de datos

Los investigadores noruegos analizaron múltiples estudios para determinar que variables de ejercicio conducían a la elevación más hipercalórica y duradera del metabolismo. Esto es lo que descubrieron:

Cuando hacemos aeróbicos, la duración parece ejercer más impacto que la intensidad o el tipo de ejercicio. En otras palabras, cuanto más duren nuestros aeróbicos, más se potenciará nuestro metabolismo. Al hacer pesas sucede lo contrario, ya que la intensidad ejerce el máximo impacto sobre el EPOC. Cuanto más peso levantéis, más se elevará el metabolismo en reposo y más durará el gasto calórico adicional.

LAS VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO: USA MÁS PESO PARA PERDER MÁS GRASA

El gráfico muestra la aceleración del metabolismo producida por diferentes intensidades de entrenamiento. En el estudio que usó grandes pesos, los atletas trabajaban haciendo ocho series de seis repeticiones a tope en la prensa con descansos de tres minutos. En el estudio que usó pesos ligeros, los atletas hacían diez ejercicios de la parte superior y parte inferior con cinco series de doce repeticiones y dos minutos de descanso entre ellas.

Curiosamente, el entrenamiento de pierna pesado de ocho serie y períodos más largos de descanso mantuvo la velocidad de metabolismo en reposo (RMR) elevada durante más tiempo y gastando más calorías en comparación con el entrenamiento ligero de todo el cuerpo que utilizó un total de 50 series.

INCREMENTO
EN % DEL RMR
TIEMPO DESPUÉS DE ENTRENAR TIPO DE CARGA
18 % rmr 24 horas después de entrenar Pesos grandes
11 % rmr 48 horas después de entrenar Pesos grandes
14 % rmr 3 horas después de entrenar Pesos ligeros
4 % rmr 16 horas después de entrenar Pesos ligeros

RMR: VELOCIDAD DE METABOLISMO EN REPOSO

Categorías: Culturismo, Fitness,
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Artículos sobre musculación, rutinas, ejercicios, nutrición y entrenamientos. Autor: Fernando Pérez.

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