Pesas con cardio
Hola me gustaría que me ayudaran por favor, es que tengo 14 años,peso como 60 kilos, quiero estar marcado y algo musculoso. Hago pesas lunes, miércoles y viernes, Hago 100 repeticiones para bíceps, triceps,pectorales,antebrazo,hombros y 200 repeticiones para abdominales; y hago cardio 45 minutos martes,jueves,y sábado.
Creo que soy endomorfo, ya que soy de lento metabolismo, y tengo algunas otras características que me hacen endomorfo.
DESAYUNO:
-4 claras de huevo, con 1 rebana de jamón de pavo ahumado.
-2 rebanadas de pan integral
-1 vaso de leche de soya, con 3 cucharadas de avena.
ALMUERZO:
-100 g. de cualquier fruta (papaya,piña,sandia, melón,jicama,mango)
MEDIO DÍA:
-Aveces lo mismo que el almuerzo, o si no 100 g. de cereal integral de caja.
COMO:
-pechuga de pollo, con aguacate
-2 vasos de agua de cualquier fruta.
CENO:
-1 lata de atún.
-Agua
He leído que es imposible hacer las 2 cosas al mismo tiempo, marcar y aumentar masa muscular, o subir masa muscular y marcar abdomen, pues me gustaría que me ayudaran por favor, si necesito hacer menos cardio, o si necesito dedicarme a una sola cosa.
Muchas gracias,espero sus respuestas. Un saludo.
Creo que soy endomorfo, ya que soy de lento metabolismo, y tengo algunas otras características que me hacen endomorfo.
DESAYUNO:
-4 claras de huevo, con 1 rebana de jamón de pavo ahumado.
-2 rebanadas de pan integral
-1 vaso de leche de soya, con 3 cucharadas de avena.
ALMUERZO:
-100 g. de cualquier fruta (papaya,piña,sandia, melón,jicama,mango)
MEDIO DÍA:
-Aveces lo mismo que el almuerzo, o si no 100 g. de cereal integral de caja.
COMO:
-pechuga de pollo, con aguacate
-2 vasos de agua de cualquier fruta.
CENO:
-1 lata de atún.
-Agua
He leído que es imposible hacer las 2 cosas al mismo tiempo, marcar y aumentar masa muscular, o subir masa muscular y marcar abdomen, pues me gustaría que me ayudaran por favor, si necesito hacer menos cardio, o si necesito dedicarme a una sola cosa.
Muchas gracias,espero sus respuestas. Un saludo.
Eliminar este comentario
Sábado, 7 de julio de 2012 | 17:47
hola makina!! aumentar masa muscular y definir es super dificil, pero no imposible...
lo que mas facil te va a resultar es lo segundo, debido a tu edad y ala burrada de calorias que tu cuerpo gasta...lo principal es buen entreno,dieta,y descanso.
te recomendaria que envezde hacer 100 repes de ejercicios de cada musculo te centraras mejor en una rutina completa para cada musculo,y ademas , en vez de partir cardio y pesas ,realizar esos 45 min. de cardio despues de tu rutina,ya que ahi has agotado tus reservas de glucogeno y es la manera mas facil de quemar grasas!
suerte y animo!=)
lo que mas facil te va a resultar es lo segundo, debido a tu edad y ala burrada de calorias que tu cuerpo gasta...lo principal es buen entreno,dieta,y descanso.
te recomendaria que envezde hacer 100 repes de ejercicios de cada musculo te centraras mejor en una rutina completa para cada musculo,y ademas , en vez de partir cardio y pesas ,realizar esos 45 min. de cardio despues de tu rutina,ya que ahi has agotado tus reservas de glucogeno y es la manera mas facil de quemar grasas!
suerte y animo!=)
Eliminar este comentario
Lunes, 9 de julio de 2012 | 02:15
Muchas gracias, otra duda. Estoy marcado, al aumentar mi masa muscular,no me desmarco? jeje saludos.
Eliminar este comentario
Lunes, 9 de julio de 2012 | 15:22
todo lo contrario,te marcas aun mas, al aumentar tu masa muscular,tus musculos,que se hacen mas grandes, ocupan mayor espacio en tu cuerpo,y siempre que realices entre 30 y 60 min de cardio vas a quemar grasas si o si...=)y no te vas a tapar ni de coña, a no ser que comas una burrada de basura(grasas,alimentos procesados,bollos....)
Eliminar este comentario
Viernes, 31 de agosto de 2012 | 16:35
Lo primero, no creo que con 14 años sea una buena edad para meter demasiado trabajo de carga.
Debes tener claro que estas en fase de desarrollo y comenzar con un trabajo específico de carga puede traerte graves problemas de crecimiento. Dicho esto, es bueno que te mantengas activo y realizes entrenamientos adecuados a tu edad. PERO, tienes que tener en cuenta que la dieta que debes seguir debe ser muy variada y completa, ya que, debido a tu edad, ni tus musculos ni tus huesos estan formados tan siquiera al 70%.
Mucho cuidado con esto, deberias tener a alguien cercano que te controlase los entrenamientos así como un consejo médico más especifico.
Debes tener claro que estas en fase de desarrollo y comenzar con un trabajo específico de carga puede traerte graves problemas de crecimiento. Dicho esto, es bueno que te mantengas activo y realizes entrenamientos adecuados a tu edad. PERO, tienes que tener en cuenta que la dieta que debes seguir debe ser muy variada y completa, ya que, debido a tu edad, ni tus musculos ni tus huesos estan formados tan siquiera al 70%.
Mucho cuidado con esto, deberias tener a alguien cercano que te controlase los entrenamientos así como un consejo médico más especifico.
Eliminar este comentario
Lunes, 9 de septiembre de 2013 | 16:41
Hola Celul4r,
Quizás llege un poco tarde pero yo estoy deacuerdo con RubenLPA... A esta edad tienes que tener mucho quidado con las cargas, etc...
Lo que yo recomiendo es no estar de dieta, no estar en el gimnasio y no estar pensando 24 horas al día que es lo mejor que puedo comer y puedo hacer para que se me marque el cuerpo. Eres joven, come lo que te da la gana, el tiempo cuando tengas que vigilar lo que comes y tus desmarco ya vendra. VIVE TIO!!!
Aparte de esto, porque no pruebas algun deporte. Combina entre futbol, tennis y natación que es perfecto para un joven... Vete a dar vueltas por ahí con tu bici nose... Pienso que estar en el gimnasio esta muy bien pero obsecionarte a tu edad... como lo dirían en íngles "Where's the fun in that?" (¿donde esta lo divertido en eso?)
mira lo que dice este tio... exactamente lo que digo yo. El esta en la otra parte del mundo pero es lo mismo.
http://vidayestilo.latino.msn.com/leccionesdevida/%C2%BFcu%C3%A1l-es-la-edad-correcta-para-empezar-a-ir-al-gimnasio-%C2%BFdeben-ir-los-ni%C3%B1os
Saludos
Quizás llege un poco tarde pero yo estoy deacuerdo con RubenLPA... A esta edad tienes que tener mucho quidado con las cargas, etc...
Lo que yo recomiendo es no estar de dieta, no estar en el gimnasio y no estar pensando 24 horas al día que es lo mejor que puedo comer y puedo hacer para que se me marque el cuerpo. Eres joven, come lo que te da la gana, el tiempo cuando tengas que vigilar lo que comes y tus desmarco ya vendra. VIVE TIO!!!
Aparte de esto, porque no pruebas algun deporte. Combina entre futbol, tennis y natación que es perfecto para un joven... Vete a dar vueltas por ahí con tu bici nose... Pienso que estar en el gimnasio esta muy bien pero obsecionarte a tu edad... como lo dirían en íngles "Where's the fun in that?" (¿donde esta lo divertido en eso?)
mira lo que dice este tio... exactamente lo que digo yo. El esta en la otra parte del mundo pero es lo mismo.
http://vidayestilo.latino.msn.com/leccionesdevida/%C2%BFcu%C3%A1l-es-la-edad-correcta-para-empezar-a-ir-al-gimnasio-%C2%BFdeben-ir-los-ni%C3%B1os
Saludos
Enviar
Registrarse
|
Iniciar sesión