esta es mi rutina semanal nivel principiante

Buenas tardes, llevo como dos meses con esta rutina semanal, tengo 53 años y 65kg de peso, mis objetivos son perder grasa abdominal y ponerme un poco fuerte, sin más historias.He leido mucha info por ahi sobre el defecit calorico, etc...pero prefiero la ayuda de un foro como este.
Alguien la podria echar un vistazo y decirme su opinión, si está bien ? mal? recomendaciones ? etc..
Me he quitado de comer ciertas cosas como pan blanco,azucares,embutidos,alimentos procesados,bolleria, y todo lo que veo que no me conviene e intentar meter una dieta mas rica en proteinas.Por si sirve de ayuda.

Agradezco vuestra ayuda y feliz año nuevo para todos.

Rutina de entrenamiento para principiantes con mancuernas para hacer en casa:

Día de entrenamiento 1 LUNES

4xFallo Flexiones pectorales (en caso de no poder realizar más de 5 flexiones seguidas con buena técnica, deberemos realizarlas con las rodillas apoyadas en el suelo)
3×12 Aperturas con mancuerna
3×12 Press militar con mancuerna
3×12 Press francés con mancuerna
4×20 Abdominales de crossfit

Día de entrenamiento 2 MIERCOLES

4×12 Sentadillas con mancuernas
3×12 Zancadas con mancuernas (6 con cada pierna)
3×10 Peso muerto rumano con mancuernas
3×0:20 Plancha

Día de entrenamiento 3 VIERNES

4×12 Press de banca con mancuernas
3×12 Sentadillas con mancuernas
3×12 Remo con mancuerna
3×12 Curl de bíceps con mancuerna
3×25 Hiperextensiones

Casi todos los domingos salgo a montar en bici de montaña , rutas de 2 a 4 horas.