Dudas sobre hombros y press militar.

Buenas, hace años que dejé de ir al gimnasio y hace un par de años que nada más entreno con flexiones y una mancuerna de 10KG en casa, mi rutina consiste en unas 12 series de flexiones a 15 repeticiones, sin nada de variaciones, un agarre bien básico y nada más, después de eso hago unas 6 series de press militar para hombros, ya para ese entonces siento que los hombros han recibido bastante caña. Y mi pregunta es de si a pesar de eso debería también meter unas elevaciones laterales? o ya con el press militar y las flexiones estimulé todas las partes del hombro? pues tengp miedo de que en realidad nada más la parte frontal esté recibiendo estímulo, cosa que se me hace difícil pues con toda esa caña no me puedo imaginar que absolutamente todas las partes del hombro están siendo estimuladas.

Despues de eso con la mancuerna de 10KG entreno los triceps acostandome en el suelo, con el biceps en posicion perpendicular al piso y el antebrazo en posición paralela al piso, entonces haces el movimiento hacia arriba y ahora el antebrazo está perpendicular al piso. Para biceps hacia curls de biceps, pero ahora comenzaré a meterle también curls martillo, que para mi sorpresa no es tan inútil como yo creía según acabo de leer para el desarrollo del bicep. Para sentadillas pues asi normalitas sin peso. Con todo esto he logrado un peso corporal de 100KG para una altura de 1.78MTS con un nivel de grasa que no condenota gordura u obesidad. De brazo tengo 40CM apretando, a ver si crece más ahora que voy a meter los curl de biceps martillo.

Antes entrenaba los mismos musculos 2 veces por semana, pero me di cuenta de que quizás con 1 sola vez por semana sea mejor, no siempre más siendo más, pienso que así los músculos tendrán más tiempo para recuperarse y crecer, y mi lógica me dice que se desperdiciarán menos los nutrientes. Saludos y gracias.