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Dudas para un novato total

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Viernes, 2 de febrero de 2024 | 19:44
Buenas:

Soy nuevo en esto, con mucho desconocimiento. Planteo mis dudas a ver si alguien me ayuda.

100 kg , 183 cm, 32% grasa.

La suplementación ( prote, creatina ... ) la tengo que empezar a tomar de primeras ? no tengo ni idea de qué tendría que tomar .

Empiezo con la musculación, quiero antes de definir ganar masa muscular, en 15 días empezaré cetosis por lo que la definición será "fácil".

No sé con qué pesos entrenar, tengo una rutina full body , como quiero ganar masa haré 3 series de 6 - 8 repes por grupo muscular.

La pregunta es , cargo a tope hasta el fallo en cada serie? qué pasa si llego a la 2 serie de las 3 y solo hago 2 repes? bajo peso y sigo?

He cogido material para casa, una barra de press ( 120 cm ) y estos discos (20kg ) que no muevo todavía ni de coña ( a lo mejor en press pecho sí... )

https://www.decathlon.es/es/p/kit-mancuernas-20-kg-musculacion-corength/_/R-p-7449?mc=8018574

Me merece la pena pillar una barra z? o con mancuernas funciono igual? Y el banquito para el curl de biceps?

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Viernes, 2 de febrero de 2024 | 19:58
Y otra cosa, los discos que he pillao y la barra son de 28 mm ( dechatlon ) si encuentro material barato de 30 mm tendré problemas de que me baile por la holgura ?
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Artículos sobre musculación, rutinas, ejercicios, nutrición y entrenamientos. Autor: Fernando Pérez.

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