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cambio de rutina

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Jueves, 24 de mayo de 2012 | 23:25
hola expertos! llevo 6 semanas con la misma rutina de musculacion mas o mens(desde el 15 de abril)...4x8...me ha ido muy bien ...que me recomendais para ahora¿?
anteriormente estuve en piramides 12 10 8 6....
gracias y saludos!
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Lunes, 28 de mayo de 2012 | 09:44

Hola Jaime, necesitaría tener algunos datos más de tus rutinas, pero pienso que podrías trabajar un par de meses en circuito, es una manera diferente de trabajar y puede resultar motivante, la clave está en no descansar entre los ejercicios, tan solo el tiempo que tardes en ir de un ejercicio a otro.

Puedes realizarla durante 2 meses.

Te pongo el ejemplo de un día ( Pectoral , biceps, abdominales) con dos ejercicios por grupo, intentaremos realizar ejercicios donde no tengamos problemas para utilizar la máquinas que están usando el resto de usuarios de la sala de musculación:

Ejercicios:

1º Press banca, 2º curl de biceps de pie con mancuernas, 3º encogimientos, 4º flexiones de brazos, 5º curl de biceps tipo martillo, 6º elevación de piernas colgado en espaldera.

1º vuelta del circuito realizamos entre 15 y 20 repeticiones según el ejercicio, en los abdominales 50 rep.

2º vuelta del circuito realizamos entre 10 y 12 repeticiones según el ejercicio, en los abdominales 50 rep.

3º vuelta del circuito realizamos entre 8 y 10 repeticiones según el ejercicio, en los abdominales 50 rep.

2º vuelta del circuito realizamos entre 6 y 10 repeticiones según el ejercicio, en los abdominales 50 rep.

 

20 min de estiramientos , sobre todo de los grupos que hemos trabajado.

 

Un saludo y ya me cuentas como te funciona.

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Martes, 29 de mayo de 2012 | 22:12
tiene muy buena pinta..=) ayer empece un nuevo "entreno de 4 x 12" ya q le he empezado me gustaria terminarle..meto algunos ejercicios en superserie y demas..y la verdad es que rompo a sudar como un pollo,y es super intenso=) pero fijo que cuando lleve unas 7 semanas con este paso a ese circuito
un saludo
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Artículos sobre musculación, rutinas, ejercicios, nutrición y entrenamientos. Autor: Fernando Pérez.

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