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Ayuda rutina ectomorfo

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Domingo, 24 de octubre de 2021 | 21:13
Buenas tardes! Escribo para poder pedir una ayuda para armar una rutina y la cantidad de series repeticiones. Mido 1.75 y peso 80 kg (sin panza). Hace años que voy al gimnasio pero al no tener una buena alimentación estaba estancado, hace 1 año y medio aproximadamente empece a comer mejor y a tomar un gainer, pasando de 70 kg aproximadamente al máximo que llegue que fue 83kg. Mi rutina es de 3 dias a la semana, generalmente pecho biceps, espalda triceps y hombro y piernas. En general hacia 4 ejercicios para músculos grandes y también 4 para los músculos chicos. Ahora hace meses que estoy estancado, y sinceramente leyendo vi que los ectomorfos deben levantar mucho peso y pocas repeticiones...y sinceramente estoy perdido. En fin, necesitaria si alguien es tan amable si me puede ayudar en armar una rutina de 3 días a la semana explicándome cuantas series y repeticiones por cada ejercicio y tiempo de descanso entre series. Muchisimas gracias!!
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Sábado, 4 de febrero de 2023 | 19:54
Hola, yo también soy ectomorfo y mi rutina es esta:

Press militar 45 segundos
Descanso de 15 segundos
Levantamiento de mancuernas normal 45 segundos
Descanso 15 segundos
Press con mancuernas 45 segundos
Descanso 15 segundos
Sentadillas con mancuernas 45 segundos
Descanso 15 segundos
Sentadillas búlgaras 45 segundos
Descanso 15 segundos
Sentadillas goblet 45 segundos

Todo esto yo lo repito 4 veces de Lunes a Sábado. Es una rutina que yo creé pero estoy esperando a que alguien me ayude a mejorar con mi rutina, pero personalmente siento que está bien. Hasta luego..
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Martes, 4 de abril de 2023 | 21:40

Muy buena información

 

 

 

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Artículos sobre musculación, rutinas, ejercicios, nutrición y entrenamientos. Autor: Fernando Pérez.

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