AYUDA RECUPERACION

Hola como estan todos, hace aproximadamente unos meses decidi cambiar mi fisico, emoece a entrenar y lo que me pasa es que mis entrenamientos me dejan muy dañado y me toma una semana recuperarme totalmente, esepecialmente las piernas, pero los brazo tambien tardan seis dias , y no tengo idea porque, si es por el tiempo de descanso entre series o por las repeticiones o por las series o porque pero quisiera saber si me pueden dar consejos o algo para que me pueda facilitar la recuperacion y entrenar mas veces a la semana