Ayuda para crear una nueva rutina!!
Hola soy nuevo en este foro y me gustaría sus opiniones o asesoría.
Llevo muchos años en el gym y me alimento unas 6 veces al día siempre con los carbos y proteínas.
Tengo 33 años.
La cuestión es esta mi rutina siempre la hacía de esta manera: lunes: pecho 4 ejercicios y bíceps 3 ejercicios, martes: pierna 4 ejercicios y hombro 3 ejercicios, miércoles espalda 3 ejercicios y tríceps 3 ejercicios, y el jueves repito pecho y bíceps y viernes repito pierna y sábado espalda y tríceps…. Mi rutina fue así por años y me fue bien excepto en los bíceps casi nunca logro desarrollar unos bíceps grandes pero en lo demás me fue muy bien pero ahora estoy estancado así que cambie la rutina y el día que hago pecho 4 ejercicios y lo hago con tríceps 3 ejercicios y ya no con bíceps y el día de espalda 3 ejercicios y lo hago ahora con bíceps 3 ejercicios después de terminar espalda y el día de pierna y hombro si lo deje igual.
Pero aún no sigo viendo más resultados aún estoy atascado y le he aumentado mi ingesta de proteína con pescado y pechuga de pollo a mi dieta y nada.
Mi pregunta es que rutina me recomiendan a rmar o cual sería la mejor, sobre todo para ayudarme aumentar bien el bíceps, porque de todos los músculos es el que menos tengo ganancias y también estuve averiguando y el bíceps solo se debe entrenar una vez por semana, pero no se si sea cierto.
Y soy natural solo tomo creatina, bcaa y multivitaminico y como mucha proteína 6 y aveces 7 veces al día casi siempre pechuga de pollo.
Así que pido su asesoría.
Gracias.
Llevo muchos años en el gym y me alimento unas 6 veces al día siempre con los carbos y proteínas.
Tengo 33 años.
La cuestión es esta mi rutina siempre la hacía de esta manera: lunes: pecho 4 ejercicios y bíceps 3 ejercicios, martes: pierna 4 ejercicios y hombro 3 ejercicios, miércoles espalda 3 ejercicios y tríceps 3 ejercicios, y el jueves repito pecho y bíceps y viernes repito pierna y sábado espalda y tríceps…. Mi rutina fue así por años y me fue bien excepto en los bíceps casi nunca logro desarrollar unos bíceps grandes pero en lo demás me fue muy bien pero ahora estoy estancado así que cambie la rutina y el día que hago pecho 4 ejercicios y lo hago con tríceps 3 ejercicios y ya no con bíceps y el día de espalda 3 ejercicios y lo hago ahora con bíceps 3 ejercicios después de terminar espalda y el día de pierna y hombro si lo deje igual.
Pero aún no sigo viendo más resultados aún estoy atascado y le he aumentado mi ingesta de proteína con pescado y pechuga de pollo a mi dieta y nada.
Mi pregunta es que rutina me recomiendan a rmar o cual sería la mejor, sobre todo para ayudarme aumentar bien el bíceps, porque de todos los músculos es el que menos tengo ganancias y también estuve averiguando y el bíceps solo se debe entrenar una vez por semana, pero no se si sea cierto.
Y soy natural solo tomo creatina, bcaa y multivitaminico y como mucha proteína 6 y aveces 7 veces al día casi siempre pechuga de pollo.
Así que pido su asesoría.
Gracias.
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