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ayuda pierdo mucha masa muscular en definicion

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Miercoles, 15 de septiembre de 2021 | 02:39
hola empeze deficion hace 1 mes y medio aproximado y perdi demasiado musculo hasta el punto que estaba mas marcado con mas grasa, mi dieta promedio es de unas 1900 a 2400 calorias y alredodor de 150g de proteina en promedio, peso 85 kg 1 metro 83 mi porsentaje antes de empezar a perder grasa era de un 18 20% ahora es de un 15.5% aproximado podria ser un poco menos. pero si me alimento bien" no me siento cansado levanto el mismo peso que antes de empezar defincion y hasta mas peso, porque pierdo tanto musculo al punto de parecer de 8 meses de entrenamiento cuando llevo 2 años entrenando.
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Sábado, 2 de octubre de 2021 | 20:31
lo mas probable es que estés haciendo una definición muy agresiva, Tenes que hacer un déficit calórico(comer menos de lo que gastas) con 500 calorías menos de tus calorías totales en mantenimiento asi no es tan agresivo por ejemplo:

tus calorías de mantenimiento son 2400, el déficit calórico que tenes que hacer es de 1900, te recomiendo una app llamada myfitnesspal para contar tus calorías.

obviamente te vas a sentir cansado porque siempre en definición al ingerir menos calorías vas a tener menos rendimiento es algo normal, Tenes menos nutrientes, menos capacidad a nivel de glucógeno es un conjunto de cosas que generan eso.

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Viernes, 29 de octubre de 2021 | 21:38
Muchas dietas te hacen sentir hambriento y insatisfecho.
Es por eso que encontré la forma más fácil de perder peso rápidamente.
Pero antes de que yo esté contigo...

¿Cuántos kilos te gustaría perder?

1. 10 lib
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2. 20 lib
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Artículos sobre musculación, rutinas, ejercicios, nutrición y entrenamientos. Autor: Fernando Pérez.

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