Sugerencias para ganar masa muscular.

Hola, no se si ya exista un tema similar pero aquí esta mi duda.
Llevo ya un tiempo haciendo ejercicio aproximadamente 4 años y perdí alrededor de 60 KG y ahora mi cuerpo reciente toda la flacidez que con el tiempo gane.
Me han dicho que para reafirmar, en especial el área del abdomen, necesito hacer muchos abdominales.
Actualmente no consumo ninguna suplemento alimenticio, quisiera saber si hay alguna recomendación así como que puedo agregar a mi alimentacion diaria ya que me da miedo consumir ciertas cosas por pensar que volveré a subir de peso.
Ya no quiero bajar mas de mi volumen por así decirlo, quisiera saber que puedo hacer o dejar de hacer para poder lograr esto, diariamente (descanso domingos) hago 20 minutos de cardio, abdominales y la rutina correspondientes (ya sea brazo, pecho, pierna, etc)
Agradecería mucho su ayuda y de antemano muchas gracias.