Duda dieta para marcar...

Hola a todos! estoy adelgazando y marcando... ya que el volumen no me interesa..
Siempre hice esta dieta:
desayuno: Cafe con leche con 2 tostadas de pan lactal con mermelada light
Almuerzo: Carne con algun hidrato como papa o arroz + 1 fruta
Media tarde: Cafe con leche con 2 tostadas de pan lactal con mermelada light
Cena: Omelette de atun con 1 huevo y una clara o ensalada de hojas verdes

Por mi trabajo NUNCA hago colaciones a media mañana...

Sabia que NO habia que comer hidratos despues de las 18hs porque se transforman en grasa.

Me compre un quemagrasa que vino con una dieta que me resulto muy rara...
Le mete arroz a la mañana en el desayuno, medio dia almuerzo y tarde media tarde!
Y encima en la merienda que seria tipo 19hs 2 sandwich de queso!
No es mucho hidrato para adelgazar y marcar???

Yo voy al gym 3 veces por semana y hago bici fija 1hora 2 veces por semana...

Esta es la dieta que viene junto a las pastillas.
Desayuno (Opcion A)
3 claras huevo mezcladas con 2 cucharadas de Avena con queso desgrasado
30gramos de arroz integral
1 jugo de Naranja

Desayuno (Opcion B)
50 gramos de pavita desgrasada
30 gramos de choclo desgranado
1 Jugo de naranja

Media Mañana (Opcion A)
2 yogures descremados

Media Mañana (Opcion A)
Un servicio de proteina de suero

Almuerzo(Opcion A)
150 gramos carne roja
2 papas horneadas
1 fruta
1 café

Almuerzo (Opcion B)
250 gramos Pollo sin piel
50 gramos arroz integral
1 fruta
A café

Media Tarde
IGUAL MAÑANA

Merienda
2 sandwich de queso dietetico con pan integral. Con una clara de huevo picada

Cena (Opcion A)
250 gramos pollo sin piel
Ensalada hojas verdes
NO COMER FRUTA

Cena (Opcion B)
200 gramos pescado
Ensalada hojas verdes
NO COMER FRUTA


Muchas gracias a todos!!