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dieta de definicion correcta ?

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Domingo, 21 de octubre de 2012 | 19:08
Hola ! Era para saber si esta bien hecha esta dieta de definición
Soy mesomorfo, y para quitarle la grasa de la barriga, básicamente no como hidratos de carbono
LLevo ya tiempo con esta dieta .. pero no se si está bien por eso de los hidratos de carbono. Estoy en una dieta de definición ... Entreno por la mañana terminando a las 12 más o menos ... mi pregunta es, debo comer todos los días arroz o pasta a la hora de comer para evitar pérdida de masa ?
Como dije llevo tiempo con esta dieta baja en HC ( como un mes o un poco más ) y la verdad que perdí muchísima grasa ... pero no se si perderé masa ..
Aquí les dejo la dieta:

DESAYUNO
tortilla de 5 claras de huevo con 1 huevo entero + 1 yogurt descremado + te verde + tostada de jamón/tomate/aceite/paté + barrita de cereales ( glucógenos ).

ENTRENO JUSTO DESPUÉS DEL DESAYUNO.

DESPUES DE ENTRENAR ( sobre las 12 )
2 latas de atún natural o batido de wheys ( 35/40 gr ) + sandwich de pavo

COMIDAS
Lunes: ½ bote legumbres + carne
martes: ensalada + carne
miércoles: ½ bote legumbres + carne
jueves: huevos duros con judías + carne
viernes: puré de patatas + carne
sábado: ensalada + carne
domingo: puré de calabacines con 2 kesitos + carne
Y PIEZA DE FRUTA

ENTRE HORAS: FRUTA.

MERIENDA
fruta ( ya que tengo clase y no puedo tomar nada )

CENA
verduras + pescado

POST.CENA
TOMAR UNA TORTIYA DE 5 CLARAS.

Espero alguna respuesta, sobre todo a mi duda sobre el arroz ... Muchas gracias !
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Martes, 30 de octubre de 2012 | 11:23
Con esta información que das, a bote pronto si esta bien la dieta puesto que para perder grasa meidante dieta y no perder volumen, lo que tienes que hacer es aumentar la ingesta de proteinas y disminuir la ingesta de grasas. Los hidratos deben suponer del 40 al 50% de la ingesta calorica en tu dieta, y por lo que leo, comes pan, legumbres, tostadas, pure de patatas y sandwiches así que por los hidratos no debes preocuparte. Las cantidades a ingerir hay que adaptarlas a tu peso, edad, actividad fisica, etc. en eso ya con la informacion que tengo no te puedo decir. En cuanto a tu duda de si tienes que comer todos los dias arroz y pasta para comer para perder masa, la respuesta es no rotundo
Espero haberte ayudado amigo. Suerte
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Artículos sobre musculación, rutinas, ejercicios, nutrición y entrenamientos. Autor: Fernando Pérez.

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