Nutrición para ganar masa muscular

El primer paso para ganar masa muscular sin duda reside en la dieta. Una dieta equilibrada aporta todos los nutrientes necesarios para ganar músculo, y no es necesario recurrir a la típica dieta de arroz y pollo todo el día, es una opción respetable, pero muy poco eficiente a la larga.

Debemos estructurar la comida por valor nutricional, es decir, macronutrientes: HC, proteínas y grasas.

Lo más básico para ganar masa muscular es aportar 2-2,5 gr de proteína por kg corporal, 2 gr HC por kg corporal y 1 gr de grasa por kilo corporal. En internet existen diversas aplicaciones para ir contando la comida, que por cierto se pesa siempre en seco.