¡NO HAGAS MÁS ABDOMINALES!

Hola Fer, es aplastante este articulo para los que tenemos el sueño de un abdomen de pelicula, yo particularmente, me esfuerzo en practicar cada tercer dia o por lo menos 2 dias por semana. En un pricipio se notaba bien marcado mi abdomen pero he notado que estoy panzon, lejos del abdomen plano. solo practico el video de abdominales en 8 min. este es el link: http://youtu.be/Ha_cMsi9JC0
aun que cuido mucho mi dieta tu articulo tiene toda la razon, trato de incrementar volumen y creo que por eso se nota menos mi abdomen.
personalmente creo que 1000 abdominales no sirven de nada sin una buena dieta.

ciao

Lo siento mucho, yo también he sufrido como tu esa frustración, por mucho que los entrenaba, no había manera, pero tengo que darte una buena noticia, los tienes fuertes, solo necesitas meterlos hacia dentro, y para eso los abdominales hipopresivos son magníficos, realmente funcionan, hay que ser persistentes pero los resultados son increíbles. Te dejo un enlace de youtube, puedes encontrar otros: http://youtu.be/tIt4Hbu7JOE

Hola buenas Fernando, ya estoy por aqui molestandote otra vez, a mi me esta pasando lo mismo Fer estoy con mi dieta hago musculacion todos los dias y tengo el estomago como hinchado o inflamado pero duro, yo hacia Abdominales todos los dias y desde el mes pasado lo baje a dos o tres dias por semana. Pero ahora que veo esto entiendo el porque de mi estomago, y es que es algo que no lograba entender, porque no soy gordo, jamas lo he sido solo tengo asi el estomago, hago cardio un dia suave otro dia intenso y no entendia que pasaba hasta el dia de hoy.

Solo una cosa Fer, entonces los abdominales que recomiendas hacer son los llamados "Hipopresivos"??? ó como se realizan los que mencionas en este articulo que dice:

(Tumbados boca abajo, rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas, una mano sujeta la cabeza para relajar el cuello durante el ejercicio. Inspiramos por el abdomen y lo hinchamos y elevamos, así distenderemos el músculo transverso, la otra mano está sobre el abdomen para sentir como desciende cuando espiramos y realizamos la flexión de tronco. Debemos cerrar las costillas flotantes notando como se aproximan entre si, en la parte alta del ejercicio).

Es que no entiendo como realizarlos jaja, si me lo pudieras explicar o subir un video, te lo agradeceria Fernando, bueno muchas gracias de antemano felicidades por este pedazo de articulo y saludos.

Hola Kikke, realmente este tipo de abdominales hipopresivos debes aprenderlos con un profesional del tema, hasta que puedes de manera independiente poder realizarlos. Si no tienes ninguno cerca lo mejor buscar la palabra "hipopresivos en youtube" y ahí verás muchos videos que lo explican. Un saludo.

Ok Fernando, gracias y saludos,

Estimado Fernando,
Soy Piti Pinsach, Director de Formación del Método Hipopresivo y ya que escribes sobre el mismo, permíteme que haga unas puntualizaciones a tu artículo que deseo sirvan para clarificar el interés que tienen los ejercicios hipopresivos.
Al leer el título del artículo me cautivó pues coincido en que ninguna persona que desee mejorar su salud o su estética (reducir el perímetro de la cintura) debería hacer los abominables ejercicios abdominales que se suelen prescribir en gimnasios, revistas y centros deportivos. Hay demasiadas evidencias de que son los culpables de disminuir el tono de reposo (tensión del músculo en relajación) de la faja abdominal y del suelo pélvico. Siendo los culpables de que la persona se observe, en relajación, con un abdomen más protuberante, se vea con más barriga y que al toser o gritar éste vaya hacia fuera y la mujer tenga patologías (incontinencia urinaria y prolapsos) en el suelo pélvico por la misma razón, disminución del tono de reposo o de base.
Lamentablemente debo decir de forma rotunda y categórica que el ejercicio que intentas explicar, además de no ser un ejercicio hipopresivo, es irrealizable. Procura seguir al pie de la letra lo que has escrito: "Tumbados boca abajo, rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas, ...."
Fernando, boca abajo, rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas??? donde??? Creo adivinar que te confundiste y te refieres a decúbito supino (boca arriba) o sea realizando el clásico ejercicio abdominal de elevación de tronco.
Sigues escribiendo: "Inspiramos por el abdomen y lo hinchamos y elevamos, así distenderemos el músculo transverso, la otra mano está sobre el abdomen para sentir como desciende cuando espiramos y realizamos la flexión de tronco. Debemos cerrar las costillas flotantes notando como se aproximan entre si, en la parte alta del ejercicio".
Fernando, hacer un ejercicio abdominal clásico espirando y juntando las costillas aumenta la presión en el abdomen (puedes verificarlo con un manómetro).
Un ejercicio abdominal hipopresivo es algo más complejo que esto y lamentablemente son muchos los profesionales que han leído algo y visto algunos videos y lo confunden con el Método Sidecar (ver http://www.youtube.com/watch?v=EHnBsE9BMxY) Perdona la broma pero es perfecta para ilustrar este error típico.
El creador del Método Hipopresivo, el Dr. Caufriez, define a un ejercicio hipopresivo como un ejercicio postural o dinámico que debe cumplir con estas tres premisas:
1.- Disminuir la presión en los conjuntos manométricos torácico, abdominal y perineal. Medible con manómetros.
2.- Activar electromiográficamente, sin una orden voluntaria directa, la faja abdominal y el periné. Medible con electromiografía de profundidad.
3.- Provocar una reactividad neurovegetativa en la que se verifica un aumento de la noradrenalina. Se averigua con la variabilidad cardíaca.
Ciertamente es algo más complejo que tumbarse en el suelo boca arriba y elevar el tronco, la pelvis o ambas cosas. Por ello es por lo que necesita del asesoramiento de un profesional suficientemente formado y para encontrarlo o verificar que la persona que escribe o habla sobre el Método Hipopresivo lo está, es sencillo, se va a la web del creador de este método, www.marcel-caufriez.net y a la derecha se puede leer ¿Quiere encontrar un profesional del deporte especializado en RSF (hipopresivos dinamicos)? Se escribe la ciudad y salen las fotos y todos los datos de los profesionales con sus especialidades del Método Hipopresivo.
Para cualquier artículo sobre el Método Hipopresivo que desee escribir en el futuro me tiene a su entera disposición para revisarlo y darle mi opinión al respecto.
Reciba mi más cordial saludo y me tiene a su entera disposición para todo lo que estime pueda ser de su ayuda,

Piti Pinsach
D.E.A. Morfología Médica
Director de Formación del Método Hipopresivo
Ldo. Ciencias de la Actividad Fïsica y el Deporte - Colegiado 7467
Miembro del Instituto Internacional del Deporte y de las Ciencias Aplicadas
Member of the Society of Anti-Aging Medicine
Tel 0034 609368176 / 0034 986460590
www.pitipinsach.net
www.marcel-caufriez.net

Hola Piti, creo que tienes toda la razón, en el afán de recomendar un ejercicio sencillo para introducir al público en general en este tipo de ejercicios, me he equivocado. Podrías por favor además del listado de profesionales, indicarnos algún enlace de youtube, o algún ejercicio detallado que puedan utilizar personas que vivan en ciudades donde no pueden localizar a ese profesional.

Hola Fernando, llevo 3 años en el gym. y te doy la razón sobre los ejercicios abdominales, yo suelo hacer. despues del entreno, cuatro series de 25, estilo crunh y me vá bien. Es cierto que se hincha un poco la zona. ahora me gustaría que me explicases como puesdo ponerme boca abajo, flexionar las rodillas y apoyarlas, porque yo hago entrenamiento de fuerza pero no de contorsionista. Un saludo

Hola, el artículo es muy interesante. Es posible que publiques las citas bibliográficas que respaldan la información que estas dando?...Gracias!

ARTICULOS PARA CONOCER EL MÉTODO HIPOPRESIVO
http://www.efdeportes.com/efd162/aproximacion-al-metodo-hipopresivo.htm
http://www.pitipinsach.net/images/stories/documentos/eapaps.pdf
http://www.fisioterapeutes.com/comunicacio/mitjans/2010/novembre/15112010_periodico.pdf
http://www.diariodemallorca.es/deportes/2011/08/22/odriozola-marcha-mallorca-rumbo-corea/696827.html
http://www.noticiasdegipuzkoa.com/2011/02/16/vecinos/abdominales-hipopresivos-para-un-abdomen-firme-y-tonificado
http://www.sportvicious.com/2011/12/metodo-hipopresivo-versus-kegel-crunch-tupler-y-otros/
http://ebookbrowse.com/incontinencia-urinaria-femenina-super-abdominales-sport-life-pdf-d201043202
http://viewer.zmags.com/publication/2707d029#/2707d029/30
http://www.formafisicapostparto.com/2011/10/ejercicios-abdominales-hipopresivos-postparto/
http://blogs.republica.com/sexo-con-eva/2011/08/26/trucos-para-ser-un-tigre-en-la-cama/
http://exercisesforinjuries.com/postpartum-exercises/
http://www.sportvicious.com/2011/11/metodo-hipopresivo-salud-estetica-y-rendimiento-deportivo/
http://www.noticiasdegipuzkoa.com/2010/05/13/vecinos/buruntzaldea/los-abdominales-hipopresivos-ayudan-a-las-mujeres-a-solucionar-sus-problemas-de-perdida-de-orina
http://www.larazon.es/noticia/8574-abdominales-para-rendir-mas
http://www.laopiniondezamora.es/opinion/2011/11/02/increible/556441.html
http://www.elle.es/belleza/cara-cuerpo/gimnasia-hipopresiva-reprocessing-soft-fitness
http://pitipinsach.net/images/stories/documentos/mhmg.pdf
http://cuidandotusuelopelvico.blogspot.com/2011/11/anda-tu-consulta-tambien-vienen-hombres.html?spref=fb
http://elblogdetumatrona.blogspot.com/2011/11/gimnasia-hipopresiva-i.html#comment-form
http://hypopresives.com/
http://fitnessdromo.typepad.com/fitnessdromo/m%C3%A1s-ejercicio-m%C3%A1s-barriga-1.html
http://3.bp.blogspot.com/_kdvoHfXGOf4/TKZN1VyBLRI/AAAAAAAAAM4/IARBQrPb8Po/s1600/exercicis+abdominals.jpg

INFORMACIÓN del Método Hipopresivo en diferentes TVs:
TVs Españolas:
TV5: http://www.youtube.com/watch?v=tsEVRiXYklY
TVE: http://www.youtube.com/watch?v=AHfFYo6CP_M
TVAragón: http://www.youtube.com/watch?v=XbqIvuPHfIM
TVCanarias: http://www.youtube.com/watch?v=b0tvwUP91GU
CANAL9: http://www.youtube.com/watch?v=YJ9TP1dQW1o
TVCastillaLeón: http://www.youtube.com/watch?v=yRYgqO4XrOE
TVG: http://www.youtube.com/watch?v=I8tOOq5mGGI
TV5: http://www.youtube.com/watch?v=OnxGltrNb9M
TV3: http://www.youtube.com/watch?v=wIe4Tw-mLTc
TV3: http://www.youtube.com/watch?v=6VF2oeC-dbI&sns=em&noredirect=1
TV Madrid: http://www.youtube.com/watch?v=DI0TN07Mzb4
Canal Tea: http://www.youtube.com/watch?v=t3vvCufHG4Y&feature=youtu.be
HIPOPRESIVOS EN TV PORTUGAL
http://www.youtube.com/watch?v=UWfVqywZjM8
HIPOPRESIVOS EN TV MÉXICO
http://www.youtube.com/watch?v=E-Gp0IIrMes
http://www.youtube.com/watch?v=JIK3UcRVpJI
HIPOPRESIVOS EN TV BRASIL
http://www.youtube.com/watch?v=IJx6swrIslo
http://www.youtube.com/watch?v=42X5SwwmPFQ
http://www.youtube.com/watch?v=XRiWjt40x1M
http://www.youtube.com/watch?v=F3YYiV3cu0I
HIPOPRESIVOS EN URUGUAY TV
http://www.youtube.com/watch?v=FZ2LAee14L0
HIPOPRESIVOS EN LA TV VENEZUELA
http://www.youtube.com/watch?v=RNBwY2PDCwM
http://www.youtube.com/watch?v=CvR07khA_CA
http://www.youtube.com/watch?v=VvQ7KP92Grw
http://www.youtube.com/watch?v=zC_yLHXnUWQ
http://www.youtube.com/watch?v=JOddB5wEEC0
http://www.youtube.com/watch?v=94zENv1PxaI

Muchas gracias. Un saludo.

Recuerda que el ejercicio es importante para la vida, para evitar lesiones hay que calentar y estirarnos después. Para seguir con salud, un chequeo médico anual puede hacer la diferencia.

Lamentablemente no consigo un profesional especializado en RFS en Budapest, ni en Hungria. A mi me ha tocado buscar informacion por internet por esta misma razon. He practicado deportes continuos durante toda mi vida, pero hace 16 meses tuve una nena y por diversas razones no tuve tiempo para recuperarme bien, por lo que equivocadamente realice los abdominales clasicos y empreore la situacion. He revisado con mucha cautela muchos lynks, y con mucho cuidado he realizado los hipopresivos basicos. La distencion de mi faja abdominal mejoraron enormemente, las ganas de orinar tambien, y la molestia de la hernia umbilical tambien. El problema es que no se en donde buscar un experto. Si pudieran darme alguna opcion se los agradeceria.

Estamos buscando organizadores de cursos para formar a profesionales en todos los países pues este es mi objetivo en la vida, dar a conocer el Método Hipopresivo en todo el mundo. Mi email piti@metodohipopresivo.com a vuestra entera disposición. Saludos.

Hola Piti, gracias por dejar tu mail de contacto, creo que es muy importante difundir tus investigaciones y tu trabajo respecto al Método Hipopresivo, voy a intentar mover el tema aquí en Valencia y te digo algo. Un saludo.