Mejora tu volumen en 3 semanas

hola.. quiero saber por una buena rutina para trapecios

Hola Carlos, me parece interesante la propuesta, estoy preparando un rutina específica para trapecios, en breve la tendrás disponible.

Hola buen dia... comentar que tengo intensiones de comenzar a realizas ejercicios para aumentar masa muscular. ya que anteriormente he hecho alguna que otra y pues he visto algunos progresos y no se si soy yo el que falla en algo( nutricion, ejecucion de ejercicios, etc) tengo 38 años, perso aproximadamente 75 Kg y mido 1.70 mts
agradeceria mucho su apoyo en darme algunas rutina para masa muscular. mi intension es tonificar el cuerpo sin querer parecer hulk.
ademas de darme alguna guia nutritiva que refuerce dicho crecimiento.
estare pendiente de su respuesta ya que me he planteado comenzar lo mas pronto posible!!
por su atencion
Gracias.

Creo que lo planteas es muy extenso de contestar a través de este sistema de comentarios, estamos a punto de lanzar un foro y creo que allí podremos ayudarte entre todos.Necesitaremos conocer muchos detalles: cuantos días entrenas, cuanto tiempo, que comes actualmente, donde, etc.... Además creo que un programa y una dieta completa deberías solicitarla a un entrenador o monitor. Nosotros podemos ayudarte con las dudas más concretas.