Dieta para coger masa muscular

saludos a todos disculpen quisiera hacerles una pregunta que opinan de mi dieta estoy en etapa de volumen muscular y quisiera que me ayuden a mejorarla esta es mi dieta

1-Desayuno 7am: 200mililitros de leche desnatada + 100gr de avena + proteina en polvo + una fruta
2-Media mañana 10:30am: 100gr de pechuga de pollo + 4 claras de huevo + 2 panes integrales
3-Almuerzo 1pm: 100gr de pechuga de pollo o carne de vaca + 150gr de arroz blanco o pastas + ensalada (luego de 2 horas entreno)
4-Media tarde (post entreno) 4:30pm: Proteina en polvo + 100gr de avena + un platano
5-Cena 7:30pm: 100gr de pechuga de pollo + ensalada
6-Antes de dormir 10pm: 30gr de frutos secos(almendra) + 4 claras de huevo

pd: disculpen la molestia

Hola, para saber si la dieta es adecuada tendria que saber tu peso, altura y edad.

Saludos,
Quisiera que por favor me recomienden una dieta para crear forma y volumen muscular. Comencé el gimnasio con máquinas de musculación seis días a la semana de 1.30 a 2 hs diarias y después del primer mes el profesor me dió una rutina de dos músculos por día. Tengo 52 años, 1.82 de altura y 75 kg de peso. Mi objetivo es conseguir una buena forma muscular deportiva con las limitaciones de mi edad.
Muchas gracias!

Saludos
Necesitaria ayuda para diseñar una dieta de aumento de masa muscular
Entreno a las 06,00 alrededor de una hora
Mi estatura es de 1,83 peso 81,5 y tengo 57 años
gracias por todo
Asensio

a mí lo que mejor me funcionó fue una dieta alta en proteína, me di cuent de que tomaba muchas grasas y por eso engordaba, así que anduve 3-4 veces por semana yendo al gym y llegué a perder 3kg por mes cambiándolo por músculo. si te sirve compraba los productos de esta web conproteinas.com

Recuerda que una alimentación saludable fortalece tu sistema inmunológico y previene enfermedades, disminuye el nivel de azúcar y colesterol en la sangre.
Por eso, ahora que tienes estas recomendaciones, sólo debes aplicarlas en tu vida diaria y pronto notarás un cambio positivo y te sentirás muy bien. https://go.hotmart.com/D45462975F?ap=6af8

Hola a todos, el otro día estaba escribiendo un articulo para mi web (en el cual puse todo lo que conozco del tema y que personalmente me ha ido bastante bien y he conseguido bastante resultados) sobre como tener un glúteo grande y bonito y por casualidad encontré algunos datos que me hicieron pensar ya que paso bastante tiempo entrenando en el gimnasio. Asique planteo este dilema: vosotros creéis que realmente se puede conseguir tener un glúteo redondo, grande y firme de otras formas diferentes a las mencionadas en este post? https://workout.infinityfreeapp.com/how-to-get-bigger-butt/ Me surge esta duda porque decian que habian dietas específicas para hacer crecer el gluteo y estrechar la cintura.